Гимнастикой во время беременности заниматься можно, нужно и очень полезно. Предлагаемые упражнения разработаны французскими специалистами. Регулярно выполняя этот комплекс, Вы сможете преодолеть многие неудобства, связанные с беременностью (боли в спине, расширение вен и т.д.), или вовсе избежать их, поддержать в форме мускулы, благодаря чему и после родов ваше тело не будет дряблым.

Вы должны исключить движения, выполняя которые нужно нажимать на живот, а также те, выполнение которых может повлиять на мышцы живота (например: прыжки на месте, упражнения для мышц живота). Никаких болей в животе возникать не должно. Если они все же появляются, значит Вы злоупотребляете занятиями.

Комплекс упражнений

1. Для плеч, груди, рук, мышц ног и спины.

Исходное положение: стоя возле стены или перекладины на расстоянии чуть меньшем длины вытянутых рук, ступни слегка расставлены, упереться руками в стену на высоте груди (кисти расставлены немного шире плеч). Слегка согнув руки в локтях (локти отведены в стороны), дотронуться головой до стены, не сгибая туловища, пятки не отрываются от пола. Опираясь на руки, медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Исходное положение: стоя, возьмитесь за спинку стула или упритесь руками в стенку. Встаньте на край толстой книги, поднимайтесь на цыпочки. Спина прямая, подбородок не опускать. Затем вернитесь в исходное положение, пятки по-прежнему на весу и оставайтесь в таком положении в течение 30 сек. После того, как Вы начнете делать это упражнение с легкостью, попробуйте выполнить его на одной ноге. Ступней другой ноги касайтесь икры той, на которой стоите. Следите за тем,что бы не опускать бедра, когда опускаете и поднимаете туловище. Делайте это упражнение только в том случае, если у Вас все в порядке с чувством равновесия. Повторить упражнение 3-4 раза.

Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль туловища, ноги расставлены чуть шире бедер. Согните колени, вытяните руки вверх, затем наклоняйтесь вперед до тех пор, пока туловище и руки не будут почти параллельны полу, пятки от пола не отрывать. Сделать вдох, а на выдохе, выпрямляя колени, подать таз вперед. Вернитесь в исходное положение и поставьте руки на бедра. Повторить упражнение 3-4 раза. Затем сделайте обычные приседания, спину держите прямо, колени параллельны или слегка расставлены в стороны. Встаньте, спина прямая.

Исходное положение: стоя, ноги прямые, ступни расставлены на ширину плеч. Горизонтально в стороны вытяните руки. Наклонив туловище влево-вниз, дотроньтесь кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытяните к потолку. Поверните голову и посмотрите на вытянутую правую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, поменяв руку и ногу. Это упражнение не является необходимым, его не стоит выполнять, если оно Вас утомляет. Повторить упражнение 3-4 раза.